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Entrenamiento combinado de fuerza y resistencia

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COP $ 120,000

Autores: Gillone Claudio A

El entrenamiento simultáneo de dos cualidades condicionales tan complejas, como la fuerza y la resistencia, y su interacción, merecen un tratamiento especial para evitar que se interpongan o se neutralicen.

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Prefacio

El entrenamiento simultáneo de dos cualidades condicionales tan complejas, como la fuerza y la resistencia, y su interacción, merecen un tratamiento especial para evitar que se interpongan o se neutralicen. La mayoría de las publicaciones se dedican por separado al tratamiento de la cualidad fuerza o resistencia; en esta obra, se propone una integración conceptual entre ambas, desde el punto de vista metabólico y neuromuscular, tratando de dar pautas básicas de las condiciones, cuidados y análisis que deben tenerse en cuenta en el momento de entrenar, en especial, en deportes en los que la necesidad de resistencia y de fuerza es fundamental.

Para ello, se ha optado por una descripción fisiológica y de entrenamiento en la cual, sin descuidar el aspecto científico, se destaca el componente didáctico, lo que facilitará a los profesionales y estudiantes de las ciencias y la medicina del deporte una comprensión cabal de los temas abordados. Se describe la fisiología neuromuscular y metabólica de la fuerza y la resistencia, sus formas de clasificación, el entrenamiento de fuerza y resistencia en los niños, la interrelación en el entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia, los análisis técnicos de los principales ejercicios que se pueden utilizar, además de una gran cantidad de ejemplos y de combinaciones prácticas.

ISBN9789500606233
AutorGillone Claudio A
Año2015
Edición1
Páginas215
EditorialMedica Panamericana
Alto (cm)24
Ancho (cm)17
Peso (gramos)1500

ÍNDICE

PREFACIO


Capítulo 1
FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS Y ADAPTACIONES PRODUCIDAS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA

INTRODUCCIÓN
FACTORES DETERMINANTES DE LA FUERZA MUSCULAR
FORMA DE ESTIMULACIÓN DE LAS UNIDADES MOTORAS
     Regulación nerviosa
     Velocidad de la contracción
     Sentido cinestésico
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
     Fibras tipo I
     Fibras tipo IIa
     Fibras tipo IIb
     Fibras tipo IIc
     Clasificación de las fibras musculares de acuerdo con las características de la cadena de miosina
     Estructura de las fibras musculares
     Reclutamiento de las fibras musculares
     Frecuencia de activación fibrilar
     Distribución de las fibras en el músculo
UNIDADES MOTORAS
     Tipos de unidades motoras
ENERGÍA PARA EL MOVIMIENTO
     Utilización de la fosfocreatina
     Sistema del ácido láctico
     Sistema del ciclo de Krebs y de la cadena transportadora de electrones
ADAPTACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
     Coordinación intramuscular
     Coordinación intermuscular
     Orden de reclutamiento de fibras
     Modificaciones de los umbrales de estimulación de los husos musculares y los corpúsculos de Golgi
     Hipertrofia muscular (factores estructurales)
     Hipertrofia y fuerza
     Cambios transitorios
ADAPTACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
     Capilarización en la mejora de la resistencia
     Mioglobina y la mejora de la resistencia
     Mitocondrias, enzimas oxidativas y resistencia
     Almacenamiento de fuentes de energía y resistencia
     Adaptaciones frente a trabajos de alta intensidad
     Vasos sanguíneos
     Rendimiento en resistencia, diferencias entre sexos
FATIGA Y ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
     Fatiga central vs. fatiga periférica
NIVELES DE INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO
RELACIÓN ENTRE LOS DIFERENTES NIVELES DE INTENSIDAD Y LA MANIFESTACIÓN DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES
SÍNTESIS CONCEPTUAL


Capítulo 2
FUERZA, RESISTENCIA Y SU CLASIFICACIÓN

CONSIDERACIONES SOBRE LOS DIFERENTES TIPOS DE CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA
LA FUERZA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
RELACIÓN ENTRE FUERZA Y RESISTENCIA
MEJORA DE LA VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS E INCREMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR
ANÁLISIS DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TENSIÓN MUSCULAR
     Contracción anisométrica
     Contracción isométrica
     Contracciones combinadas
DIFERENTES MANIFESTACIONES DE FUERZA
     Manifestaciones de fuerza de acuerdo con los tipos de contracción implicados
     Aplicación de la fuerza y especialidad deportiva
LA RESISTENCIA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
DEPORTES Y SU RELACIÓN CON LA RESISTENCIA
     Deportes en los que la resistencia es irrelevante para el rendimiento
     Deportes en los que la resistencia es complementaria al rendimiento
     Deportes en los que la resistencia es determinante en el rendimiento
RESISTENCIA CÍCLICA A PARTIR DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO
     Resistencia de duración muy corta (RDMC)
     Resistencia de duración corta (RDC)
     Resistencia de duración media (RDM)
     Resistencia de duración larga I (RDL I)
     Resistencia de duración larga II (RDL II)
     Resistencia de duración larga III (RDL III)
     Resistencia de duración larga IV (RDL IV)
RESISTENCIA INTERMITENTE
SÍNTESIS CONCEPTUAL


Capítulo 3
INTERRELACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA

CONSIDERACIONES PARA TENER EN CUENTA
FUERZA, RESISTENCIA Y ACTIVACIÓN MUSCULAR
     Efecto de la fuerza sobre la resistencia
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
     Pausas de recuperación y su relación con la resistencia
     Diferentes ejercicios y su aplicación al deporte
     Diferentes ejercicios y la utilización de fibras
     Curva fuerza-tiempo y su relación con la velocidad y la resistencia
ORIENTACIÓN DE LAS DIFERENTES SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA CARGA UTILIZADA
     Sesiones de entrenamiento con cargas máximas
     Efectos de la misma carga pero con otro ejercicio
     Sesiones de entrenamiento con cargas muy altas
SESIONES DE ENTRENAMIENTO CON CARGAS MUY ALTAS CON MÁXIMO O CASI MÁXIMO NÚMERO DE REPETICIONES POR SERIES
     Sesiones de entrenamiento con cargas altas
     Sesiones de entrenamiento con cargas altas con máximo o casi máximo número de repeticiones por series
     Sesiones de entrenamiento con cargas medias
     Sesiones de entrenamiento con contraste
BREVE DESCRIPCIÓN SOBRE LOS TRABAJOS PLIOMÉTRICOS
ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA
     Duración del trabajo
     Resistencia de base
     Principales métodos de entrenamiento de la resistencia
ENTRENAMIENTO INTERMITENTE
     Intermitente máximo
     Intermitente submáximo
TRABAJO CONTINUO VS. INTERMITENTE
DIFERENTES ACTIVIDADES Y SU RELACIÓN CON LA FATIGA
APLICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO INTERMITENTE EN LOS EJERCICIOS DE SOBRECARGA Y SALTOS
     Trabajo intermitente con predominio de la velocidad
     Trabajo intermitente con predominio de la fuerza
     Trabajo intermitente de fuerza y velocidad
INTERMITENTE PARA LA CALIDAD DE VIDA
CONSIDERACIONES AL MOMENTO DE PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA Y RESISTENCIA
     Actividades de resistencia de larga duración
     Deportes de fuerza y resistencia
     Deportes acíclicos
SÍNTESIS CONCEPTUAL


Capítulo 4
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA EN NIÑOS

CONSIDERACIONES PARA TENER EN CUENTA
EL NIÑO Y SU DESARROLLO
     Desarrollo de la masa muscular
     Relación masa muscular-masa grasa
     Sistema nervioso
EL NIÑO Y EL DESARROLLO DE FUERZA
     Aumento de los niveles de fuerza
     Entrenamiento de fuerza y niveles de testosterona
     Iniciación del entrenamiento
     Características del entrenamiento
EL NIÑO Y EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
     Sistema glucolítico
     Características del entrenamiento
SÍNTESIS CONCEPTUAL


Capítulo 5
DESCRIPCIÓN ANALÍTICA DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS CITADOS

SENTADILLAS CON BARRA ATRÁS
SENTADILLAS CON BARRA ADELANTE
ARRANQUE
ARRANQUE COLGADO A MEDIA FLEXIÓN
ENVIÓN
     Descripción de la cargada
     Segundo tiempo
CARGADAS COLGADO A MEDIA FLEXIÓN
DESPEGUE
REMO ACOSTADO CON BARRA
FUERZA EN BANCO PLANO
SÍNTESIS CONCEPTUAL


Anexo
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE FUERZA, VELOCIDAD Y EXPLOSIVIDAD

EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES CON PREDOMINIO DE FUERZA Y ALTERNANCIA DE TREN INFERIOR, MEDIO Y SUPERIOR UTILIZANDO EJERCICIOS BÁSICOS
     Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA Y CAPACIDAD REACTIVA
     Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA, EXPLOSIVOS Y DE CAPACIDAD REACTIVA
     Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS EXPLOSIVOS Y DE CAPACIDAD REACTIVA 169
     Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS EXPLOSIVOS Y DE COORDINACIÓN
     Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE FUERZA Y EXPLOSIVIDAD CON ESTRUCTURAS PARTICULARES ADAPTADAS A DIFERENTES DEPORTES Y PERÍODOS DE TRABAJO
     Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE CAMPO CON PREDOMINIO NEUROMUSCULAR Y METABÓLICO
     Consideraciones para tener en cuenta

ÍNDICE ANALÍTICO

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